1. “전통적인” vs. “새로운 워밍업”
스포츠에 관련된 사람이라면 누구나 워밍업과 일종의 정신적 연관성이 있습니다. 내 기억은 대부분 들판을 뛰어다니며 정적인 스트레칭을 한 후 땅에 앉는 것에 관한 것입니다. 스트레치는 항상 동일했고, 허들러 스트레치와 기타 손을 뻗는 동작이었습니다. 일반적으로 말해서, 나는 내 청소년 스포츠 워밍업이 지루하고 비효율적이며 마음이나 몸에 자극적이지 않다는 것을 기억합니다. 우리가 해야 할 일이었습니다. 사실 저는 스포츠 전이나 운동 전 활동이 단지 “워밍업” 이상에 관한 것이기 때문에 “워밍업”이라는 용어는 구식이라고 생각합니다.
능동적이고 역동적인 워밍업과 움직임 준비 루틴은 기존의 정신적, 신체적으로 수동적인 워밍업 관행을 대체하고 있습니다. 느린 조깅으로 체온을 높이고 몇 가지 정적 스트레칭을 한다는 일반적인 개념은 보다 집중적이고 참여적인 운동 준비로 혁명을 일으키고 있습니다.
운동선수는 경기나 연습을 위해 몸을 준비하는 데 하루에 10-20분을 보냅니다. 이 시간은 천천히, 그러나 확실하게 축적되어 스포츠 수행의 입문서로서 뿐만 아니라 다양한 운동 능력을 배우고 개발할 수 있는 기회로 기능합니다.
스포츠 수행 또는 연습 전에 움직임 먹튀검증 시스템을 올바르게 활성화하는 것이 결정적으로 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 우리는 수년간 최적의 워밍업 및 움직임 준비 프로토콜을 연구하고 개발해 왔습니다.
2. 368 – 인간이동의 단순한 체계
실제로 작동하는 훌륭한 워밍업을 재현하려면 일종의 시스템이 필요합니다. 패턴이나 시스템이 없으면 모든 워밍업이 무작위로 이루어지며 워밍업 결과를 안정적으로 예측할 수 없습니다.
동적 워밍업 방법은 원하는 생리적 적응을 가능한 한 신뢰할 수 있도록 매번 생성하는 것을 목표로 합니다. 인간의 움직임에 대한 단순화된 개념은 워밍업에 체계적이고 포괄적으로 접근하는 데 도움이 됩니다. 이 개념을 368이라고 합니다.
368 시스템은 통합된 움직임과 관련하여 인체 해부학에 대한 단순화된 생체역학적 아이디어를 제공합니다. 일상적인 훈련과 관련하여 기능과 함께 700개 이상의 근육을 배우는 것은 우리 대부분에게 불가능한 작업처럼 보입니다. 그렇기 때문에 다음과 같은 방법으로 신체를 관찰하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3면: 움직임은 시상면, 정면면, 가로면의 3면에서 발생합니다. 절름발이 용어로 이것은 전진/후진, 좌우 및 회전 운동으로 해석됩니다.
6 스테이션: 인체는 6단계 또는 스테이션으로 설명할 수 있습니다.
1. 발과 발목
2. 무릎
3. 엉덩이
4. 요추
5. 흉추
6. 경추(*1)
8개 사슬: 근육과 근막 구성요소는 함께 기능적 단위를 형성하여 몸 전체의 움직임을 번역하고 구조적으로 연결되어 전신을 “하나의 큰 근육”으로 만듭니다. 이 체인은 전면 체인, 후면 체인, 측면의 측면 체인 및 전면 및 후면의 대각선 체인입니다. (*2)
368-concept은 워밍업을 체계적으로 수행하고 실시간으로 움직임을 관찰하는 데 도움이됩니다. 368은 실제로 어떻게 합니까?
모든 스포츠와 활동이 다중 평면 환경에서 발생하므로 워밍업을 하고 세 평면 모두에서 신체를 활성화하도록 상기시켜줍니다.
각 신체 부위가 올바른 방법으로 “확인”되고 “켜졌는지” 확인합니다.
개별 근육 대신 움직임 패턴의 관점에서 우리를 안내함으로써.